우울증에 대하여29 우울증과 뇌의 구조 - 우울증이 뇌에 미치는 영향 1. 우울증과 뇌 구조 변화 ― “회색빛이 된 마음의 지도”우울증은 단순한 ‘기분 문제’가 아니다. 다수의 뇌영상 연구에 따르면 우울증 환자의 해마(hippocampus)는 부피가 평균 5 ~ 10 % 감소한다. 해마는 기억 형성과 스트레스 완충을 담당하는데, 위축이 일어나면 부정적 기억은 선명히 남고 긍정적 경험은 흐려진다. 반대로 편도체(amygdala) 는 과활성화되어 작은 자극도 과장된 위협으로 받아들이며 두려움과 절망을 증폭시킨다. 더불어 전전두엽 피질(prefrontal cortex) 의 ‘브레이크’ 기능이 약화돼 생각을 멈추기 어려워지고, 과거 실패·미래 불안을 끝없이 재생하는 악순환이 고착된다. 결국 뇌 구조의 미세한 변화가 부정적 사고 패턴을 심화시키고, 이는 다시 구조 변화를 촉진하.. 2025. 4. 29. 우울증에서 벗어나는 법, 10분 명상으로 하루를 시작하자 1. 우울증의 아침, 힘든 날의 시작 우울증을 겪는 사람들에게 아침은 종종 가장 힘든 시간이다. 눈을 뜨는 순간부터 설명할 수 없는 무기력과 공허함이 온몸을 감싼다. 심리학 연구에 따르면, 우울증 환자는 아침 시간에 특히 증상이 악화하는 경향을 보인다. 이는 밤새 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지고, 부정적인 생각이 무의식중에 강화되기 때문이라고 한다. "나는 일어날 힘도 없다." "오늘 하루를 어떻게 버텨야 하지?" 이런 생각들이 꼬리에 꼬리를 물면서 하루 전체를 어둡게 덮어버린다. 하지만 하루의 시작을 조금만 다르게 열 수 있다면, 감정의 흐름을 서서히 바꿔나갈 수 있다. 그 변화의 시작은 거창할 필요도 없다. 단 10분간의 명상, 그것이면 충분하다. 우울증은 극복이 쉬운 싸움은 아니지만, 작.. 2025. 4. 28. 우울증과 성격, 어떤 성격이 우울증에 더 취약할까? 1. 우울증과 성격의 깊은 연관성 우울증은 단순히 마음이 약해서 생기는 질병이 아니다. 생물학적, 환경적, 심리적 요인이 복합적으로 얽혀 발생하는 복잡한 정신 건강 문제다. 그중에서도 성격은 우울증에 큰 영향을 미치는 요소 중 하나로 자주 언급된다. 심리학 연구들은 성격 특성이 스트레스에 대한 반응, 문제 해결 방식, 대인관계 유형에 영향을 미쳐 우울증 발병 소지를 높이거나 낮출 수 있다고 밝히고 있다. 특히 성격-우울증 모델(Personality-Depression Model)은 개인의 성격이 스트레스 상황을 어떻게 인식하고 대처할지를 결정짓는 핵심적인 틀이라고 설명한다. 같은 스트레스 상황에서도 어떤 사람은 유연하게 대처하지만, 또 다른 사람은 쉽게 좌절하고 주저앉는다. 이러한 차이는 세상을 바라보.. 2025. 4. 27. 우울증을 유발하는 직장 스트레스, 직장 내 우울증 예방법 1. 업무 스트레스와 우울증 유발 메커니즘현대인에게 직장 생활은 삶의 중요한 부분이지만, 동시에 가장 큰 스트레스의 원천 중 하나다. 직장에서 받는 끊임없는 스트레스는 단순한 불편함을 넘어 신체적·정신적 건강에 심각한 영향을 미친다. 심리학자 한스 셀리(Hans Selye)는 스트레스를 "몸과 마음이 외부 요구에 적응하려 할 때 발생하는 반응"이라고 정의했다. 문제는 이 반응이 장기간 지속될 때 나타난다는 점이다. 장시간 스트레스에 노출되면 코르티솔 수치가 비정상적으로 높아지고, 이에 따라 감정 조절과 기억 형성에 관여하는 뇌의 해마(hippocampus) 기능이 저하된다. 해마 기능이 약화하면 우울증 발병 위험이 급격히 상승한다.특히 직장 내 권력 구조, 과중한 업무량, 직장 내 괴롭힘 등은 만성 .. 2025. 4. 27. 우울증과 부모의 역할: 어떻게 아이들의 우울증을 도울 수 있을까? 최근 몇 년 사이 청소년기 우울증이 빠르게 증가하고 있다는 보고가 잇따르고 있습니다. 많은 아이가 학교생활의 부담, 성적 스트레스, 또래 관계의 어려움, SNS에서의 비교, 가정 내 갈등 등 복합적인 요인으로 인해 깊은 고통을 겪고 있습니다. 그러나 많은 부모는 아이가 보내는 고통의 신호를 알아채지 못하거나, 알아차렸더라도 어떻게 반응해야 할지 몰라 방치하는 경우도 적지 않습니다. 이 글에서는 아이의 우울증을 어떻게 이해하고, 부모가 어떤 태도와 실천을 통해 도움을 줄 수 있는지를 구체적으로 살펴봅니다. 부모의 한마디, 작은 행동 하나가 아이의 회복에 얼마나 큰 힘이 되는지를 함께 알아봅시다. 1. 사춘기라고 넘기지 마세요: 아이의 우울증, 신호를 놓치지 않기 부모들은 종종 아이가 힘들어하는 모습을 보.. 2025. 4. 25. 우울증을 극복한 사람들의 이야기: 변화의 시작은 작은 걸음에서 우울증은 단순한 슬픔이 아닙니다. 깊고 어두운 감정은 삶의 의욕을 앗아가고, 세상과 단절된 듯한 고립감을 만들어냅니다. 그러나 그 터널 끝에는 반드시 빛이 존재합니다. 그리고 그 빛은 놀랍게도, 아주 작은 한 걸음에서 시작됩니다. 이 글에서는 우울증을 실제로 극복한 사람들의 이야기를 통해, 그들이 어떻게 변화의 시작점을 찾았고, 어떤 작은 실천들이 삶의 방향을 바꿨는지 살펴보려 합니다. 1. 우울증 극복의 첫걸음: “일어나는 것조차 힘들었어요” 많은 우울증 경험자는 말합니다. “아침에 일어나는 것조차 너무 힘들었다”고. 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라, 세상과 마주할 의지를 끌어올리는 일이기 때문입니다. 우울증은 에너지를 고갈시키고, 가장 기본적인 일상 행동조차 버겁게 만듭니다. 하지만 일부 사람.. 2025. 4. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음
