우울증에 대하여29 우울증을 다루는 심리 치료법, 효과적인 치료법 5가지 1. 내면의 대화를 재구성하는 ‘메타인지 치료(MCT)’ 우울증은 단순히 슬픔의 상태를 넘어, 뇌가 **'자기 보호 모드'**에 들어간 결과이자, 반복적이고 지속적인 부정적 사고의 패턴이 굳어진 상태다. 대부분의 전통적인 심리치료가 ‘생각의 내용’을 바꾸는 데 초점을 둔다면, **메타인지 치료(Meta cognitive Therapy, MCT)**는 ‘사고하는 방식’ 자체를 조절하는 데 초점을 맞춘다는 점에서 차별화된다. MCT는 "나는 왜 이런 생각을 반복하고 있는가?"라는 사고의 메커니즘에 주목한다. 예컨대 “나는 무가치한 사람이다”라는 생각을 없애려 하기보다는, “왜 나는 이 생각에 계속 매달리는 걸까?”라는 **생각에 대한 생각(메타인지)**을 탐색하는 것이다. 이 과정에서 우리는 특정 생각.. 2025. 4. 14. 우울증과 스트레스, 그 관계를 풀어보는 심리학적 접근 1. 스트레스는 '정보의 과잉': 감정적 처리 시스템의 과부하 스트레스는 일반적으로 "압력"이나 "전압 상태"로 설명되지만, 심리학적으로 스트레스는 신경계가 처리해야 할 정보가 과도하게 많을 때 발생합니다. 이는 단지 많은 일을 하거나 감정적으로 다루기 어려운 상황과 관련된 것만이 아닙니다. 외부 자극과 내적 해석 사이의 격차가 커질 때도 스트레스가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 상사에게 우연히 들은 말이 과거의 실패 경험과 연결되면, 뇌는 이를 "위험한 상황"으로 해석하고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 중요한 점은 스트레스가 객관적인 사건 그 자체보다 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 달려 있다는 것입니다. 만약 이 해석 과정이 지속해서 부정적인 방향으로 진행되면, 뇌는 점차 회복력을 .. 2025. 4. 14. 우울증 극복을 위한 일상 속 10분 힐링 루틴 1. 아침을 여는 10분, 감각을 깨우는 마인드풀니스우울감이 깊어질수록 하루를 시작하는 일이 점점 더 버겁게 느껴집니다. 침대에서 일어나는 것조차 거대한 산을 오르는 것처럼 느껴지곤 하죠. 그런 아침에 단 10분, 감각을 깨우는 짧은 루틴만 실천해도 하루의 결이 달라질 수 있습니다. 눈을 뜨면 제일 먼저 창문을 열어 바깥 공기를 마시고, 따뜻한 물 한 잔을 마셔보세요. 그리고 잠시 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 천천히 들이마시고 내쉬는 간단한 복식 호흡은 몸의 긴장을 풀고 뇌를 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 이때 가장 중요한 건 휴대전화를 멀리하고, 오롯이 내 몸과 감각에 집중하는 것입니다. 매일 같은 시간에 이 루틴을 반복하면 내면의 리듬이 서서히 회복되기 시작합니다. 그 과정에서 우리는 ‘누군.. 2025. 4. 14. 우울증을 위한 약물 치료, 어떤 약이 도움이 될까? 1. 왜 우울증 치료에는 약물이 필요할까?우울증은 단순한 기분 저하나 일시적인 우울감과는 다릅니다.단순히 "기분이 좀 안 좋아요" 수준을 넘어서, 삶의 전반적인 기능 저하를 동반하며치료 없이 수개월 또는 수년간 지속될 수 있습니다.뇌에서는 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민과 같은 신경전달물질의 불균형이 발생해, 감정, 수면, 식욕, 사고력 등에 광범위한 영향을 미치게 됩니다. 이처럼 정신적·신체적 기능이 모두 무너지는 상황에서는 약물 치료가 증상 완화와 회복의 시작점이 됩니다. 많은 초기 우울증 환자들이 “약까지 꼭 먹어야 하나요?”라고 망설입니다. 하지만 중등도 이상의 우울증 치료에서 약물은 매우 효과적인 치료법입니다. 특히 정신 치료나 생활 습관 개선만으로는 회복이 어려운 경우, 약물은 뇌 기능을 .. 2025. 4. 14. 우울증 진단 – 숨겨진 우울증 자가 진단 체크리스트 1. “나도?” – 우울증은 생각보다 가까이 있어요우울증은 극단적인 상황에 처한 사람에게만 나타나는 질병이 아닙니다.울거나 슬퍼 보이는 사람만 우울한 것도 아니에요. 많은 사람들이 “나는 그저 좀 피곤한 것 같아”. “기분이 가라앉았을 뿐이야”라고 말하며 자신의 감정을 외면하곤 합니다. 하지만 그런 식으로 거부되거나 억눌린 감정은 마음속에 쌓이고 쌓여, 결국 균형을 무너뜨리며 우울증으로 이어질 수 있습니다. 특히 ‘마스크 우울증’이라 불리는 형태는 더욱 조심해야 해요.겉으론 활발하고 멀쩡해 보이지만, 속으로는 자신을 조금씩 갉아먹고 있는 상태거든요. 그래서 우울감이 서서히 스며드는 그 순간을 알아차리는 것이 정말 중요합니다.이 글에서는 진단되지 않은 우울증의 증상을 짚어보고, 자가 진단 체크리스트를 통해.. 2025. 4. 10. 우울증과 불안장애의 차이, 구별하는 법과 대처법 우울증과 불안장애의 차이: 헷갈리기 쉬운 두 감정의 얼굴 현대 사회를 살아가는 우리는 하루에도 수많은 감정의 파도를 마주합니다. 그중에서도 우울감과 불안은 누구나 한 번쯤 경험해봤을 익숙한 감정입니다. 하지만 이 감정이 몇 주, 몇 달 지속되고, 일상에까지 영향을 미치게 된다면 ‘우울증’ 혹은 ‘불안장애’와 같은 정신 건강 문제를 의심해볼 필요가 있습니다.우울증과 불안장애는 증상이 겹치는 경우가 많아 쉽게 혼동되곤 합니다. 하지만 이 둘은 감정의 뿌리와 핵심 증상이 다르며, 치료 접근법도 다릅니다. 이 글에서는 우울증과 불안장애의 정의부터 주요 증상, 유사성과 차이점, 그리고 실질적인 대처 방법까지 자세히 다뤄보겠습니다. 우울증과 불안장애란 무엇인가?우울증은 단순한 기분 저하나 며칠간의 우울감과는 다릅.. 2025. 4. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음
