분류 전체보기19 우울증과 자존감, 자존감을 높이는 5가지 심리학적 방법 1. 우울증과 자존감의 관계: "나는 괜찮지 않다"는 내면의 신념 우울증과 자존감은 깊은 연관이 있다. 낮은 자존감은 단순히 ‘마음에 들지 않는 나’를 의미하는 것이 아니라, 자신의 존재 자체에 대한 부정적인 믿음을 내면에 품고 있다는 뜻이기도 하다. 이러한 신념은 우울증을 유발하거나, 이미 시작된 우울감을 더욱 심화시키는 역할을 한다. 심리학자 나단 브랜든(Nathaniel Branden)은 자존감을 "삶을 살아갈 가치가 있고,그 삶을 잘 이끌 수 있다는 감각"이라고 정의했다. 우울증을 겪는 사람들은 흔히 “나는 잘할 수 없어”,“나는 사랑받을 자격이 없어”와 같은 부정적인 자동 사고에 시달린다.이러한 생각은 반복될수록 자존감을 갉아먹고, 결국 자기혐오나 무가치감으로 이어진다. 따라서 우울증을 예.. 2025. 4. 15. 우울증을 예방하는 음식, 어떤 음식을 먹어야 할까? 1. 뇌와 장의 연결: 감정을 조절하는 '심장 영양학' 우울증은 단지 기분의 문제가 아니다. 과학적으로 볼 때, 우울증은 뇌의 신경전달물질 불균형, 만성 염증, 호르몬 변화 등 여러 생리적 요소가 복합적으로 작용한 결과다. 놀라운 사실은 이러한 생리 시스템이 우리가 무엇을 먹느냐에 따라 직접적으로 영향을 받는다는 점이다. 최근에는 우울증을 ‘염증성 질환(inflammatory disorder)’으로 바라보는 시각도 확산하고 있으며, 이때 장 건강과 식습관은 주요 요인으로 주목받고 있다. 특히 주목할 만한 부분은 **장내 미생물군(Gut Microbiome)**이다. 세로토닌의 약 90%는 뇌가 아닌 장에서 생성되며, 장내 환경이 나빠질수록 세로토닌의 생성 능력도 저하된다. 즉, 우리가 섭취하는 음식은 .. 2025. 4. 15. 우울증을 다루는 심리 치료법, 효과적인 치료법 5가지 1. 내면의 대화를 재구성하는 ‘메타인지 치료(MCT)’ 우울증은 단순히 슬픔의 상태를 넘어, 뇌가 **'자기 보호 모드'**에 들어간 결과이자, 반복적이고 지속적인 부정적 사고의 패턴이 굳어진 상태다. 대부분의 전통적인 심리치료가 ‘생각의 내용’을 바꾸는 데 초점을 둔다면, **메타인지 치료(Meta cognitive Therapy, MCT)**는 ‘사고하는 방식’ 자체를 조절하는 데 초점을 맞춘다는 점에서 차별화된다. MCT는 "나는 왜 이런 생각을 반복하고 있는가?"라는 사고의 메커니즘에 주목한다. 예컨대 “나는 무가치한 사람이다”라는 생각을 없애려 하기보다는, “왜 나는 이 생각에 계속 매달리는 걸까?”라는 **생각에 대한 생각(메타인지)**을 탐색하는 것이다. 이 과정에서 우리는 특정 생각.. 2025. 4. 14. 우울증과 스트레스, 그 관계를 풀어보는 심리학적 접근 1. 스트레스는 '정보의 과잉': 감정적 처리 시스템의 과부하 스트레스는 일반적으로 "압력"이나 "전압 상태"로 설명되지만, 심리학적으로 스트레스는 신경계가 처리해야 할 정보가 과도하게 많을 때 발생합니다. 이는 단지 많은 일을 하거나 감정적으로 다루기 어려운 상황과 관련된 것만이 아닙니다. 외부 자극과 내적 해석 사이의 격차가 커질 때도 스트레스가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 상사에게 우연히 들은 말이 과거의 실패 경험과 연결되면, 뇌는 이를 "위험한 상황"으로 해석하고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 중요한 점은 스트레스가 객관적인 사건 그 자체보다 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 달려 있다는 것입니다. 만약 이 해석 과정이 지속해서 부정적인 방향으로 진행되면, 뇌는 점차 회복력을 .. 2025. 4. 14. 우울증 극복을 위한 일상 속 10분 힐링 루틴 1. 아침을 여는 10분, 감각을 깨우는 마인드풀니스우울감이 깊어질수록 하루를 시작하는 일이 점점 더 버겁게 느껴집니다. 침대에서 일어나는 것조차 거대한 산을 오르는 것처럼 느껴지곤 하죠. 그런 아침에 단 10분, 감각을 깨우는 짧은 루틴만 실천해도 하루의 결이 달라질 수 있습니다. 눈을 뜨면 제일 먼저 창문을 열어 바깥 공기를 마시고, 따뜻한 물 한 잔을 마셔보세요. 그리고 잠시 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 천천히 들이마시고 내쉬는 간단한 복식 호흡은 몸의 긴장을 풀고 뇌를 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 이때 가장 중요한 건 휴대전화를 멀리하고, 오롯이 내 몸과 감각에 집중하는 것입니다. 매일 같은 시간에 이 루틴을 반복하면 내면의 리듬이 서서히 회복되기 시작합니다. 그 과정에서 우리는 ‘누군.. 2025. 4. 14. 우울증을 위한 약물 치료, 어떤 약이 도움이 될까? 1. 왜 우울증 치료에는 약물이 필요할까?우울증은 단순한 기분 저하나 일시적인 우울감과는 다릅니다.단순히 "기분이 좀 안 좋아요" 수준을 넘어서, 삶의 전반적인 기능 저하를 동반하며치료 없이 수개월 또는 수년간 지속될 수 있습니다.뇌에서는 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민과 같은 신경전달물질의 불균형이 발생해, 감정, 수면, 식욕, 사고력 등에 광범위한 영향을 미치게 됩니다. 이처럼 정신적·신체적 기능이 모두 무너지는 상황에서는 약물 치료가 증상 완화와 회복의 시작점이 됩니다. 많은 초기 우울증 환자들이 “약까지 꼭 먹어야 하나요?”라고 망설입니다. 하지만 중등도 이상의 우울증 치료에서 약물은 매우 효과적인 치료법입니다. 특히 정신 치료나 생활 습관 개선만으로는 회복이 어려운 경우, 약물은 뇌 기능을 .. 2025. 4. 14. 이전 1 2 3 4 다음
