본문 바로가기

분류 전체보기29

우울증을 이해하는 7가지 심리학적 진실 – 감정의 어둠 속에서 빛을 찾는 길 1. 우울증은 단순한 슬픔이 아니다 우울증을 겪어보지 않은 사람들은 종종 “울고 나면 괜찮아질 거야” 혹은 “기분 전환 좀 해봐” 같은 말을 쉽게 던진다. 그러나 이런 말들은 우울증을 단순한 슬픔의 연장선으로 오해하고 있는 표현일 뿐이다. 슬픔은 누구나 겪는 감정이며, 시간이 지나면 점차 옅어진다. 하지만 우울증은 감정의 흐름이 정체되고, 무감각한 상태가 지속되는 심리적 마비에 가깝다. 심리학적으로 우울증은 일상 기능의 저하, 즉 **기능적 손상(functional impairment)**을 동반한다. 슬픔을 느낄 때 우리는 여전히 일을 하고, 사람을 만나고, 식사한다. 그러나 우울증이 깊어지면, 단순한 일상조차 버거워지고, 아무것도 느껴지지 않는 무기력과 공허함 속에 빠져들게 된다. 이전에 즐겁던.. 2025. 4. 17.
우울증 치료 중 주의할 점, 약물과 함께 할 수 있는 대처법 1. 우울증 약물 치료, 왜 신중해야 할까? 우울증 치료에서 가장 흔히 사용되는 방법의 하나는 약물 치료다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI), 삼환계 항우울제 등 다양한 약물이 사용되며, 이들은 뇌의 신경전달물질 균형을 조절해 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 하지만 많은 사람들이 간과하는 사실이 있다. 바로 약물은 단독으로 우울증을 완전히 치료할 수 없다는 점이다. 우울증은 단순히 뇌의 화학적 불균형뿐만 아니라, 삶의 환경, 부정적인 사고 패턴, 정서적 상처 등 복합적인 원인에서 비롯된다. 따라서 약물만으로는 근본적인 회복을 기대하기 어렵고, 재발 위험도 높아질 수 있다. 또한 항우울제는 다양한 부작용을 동반할 수 있다. 졸림, 체중 증가,.. 2025. 4. 16.
우울증과 수면의 관계, 잠이 부족하면 우울증이 악화된다? 1. 우울증과 수면의 관계: 밀접하게 연결된 두 가지 우울증과 수면 장애는 서로 영향을 주고받는 ‘쌍방향 관계’ 속에 있습니다. 우울증은 수면에 문제를 일으키고, 반대로 수면 부족은 우울 증상을 더 악화시키죠. 여러 연구에 따르면 수면 장애는 우울증의 주요 증상 중 하나이자, 주요 원인이기도 합니다. 실제로 우울증 환자의 약 75%는 불면증이나 과다수면 등 수면 문제를 겪고 있다고 알려져 있습니다. 심리학적으로 수면은 감정을 회복하고 정서적 균형을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 우리가 잠을 자는 동안, 뇌는 감정 기억을 정리하고, 스트레스를 해소하며, 다음 날을 위한 에너지를 재충전합니다. 이러한 과정이 제대로 이루어지지 않으면 감정 조절 능력이 저하되고,부정적인 생각에 더 쉽게 빠져 우울 .. 2025. 4. 15.
우울증과 관계의 문제, 연인과의 갈등이 우울증을 부를 수 있다? 1. 우울증과 관계의 갈등: 감정적 유대의 상처 우울증은 종종 개인 내면에서 비롯되지만, 그 뿌리를 따라가다 보면 대인관계, 특히 친밀한 관계 속에서 비롯된 갈등이 발견되곤 합니다. 연인 간의 갈등은 단순한 의견 충돌을 넘어서, 자존감의 흔들림과 정서적 고립감을 불러일으키며 우울증의 직접적인 촉매제가 될 수 있습니다. “나는 사랑받을 자격이 없는 사람일까?”, “왜 나만 이런 관계에서 힘들까?”와 같은 질문은 자신을 탓하게 만들고, 반복적인 부정적 사고의 고리에 빠지게 하죠. 심리학에서는 이러한 현상을 ‘관계 중심 우울증(Relational Depression)’이라고 부릅니다. 이는 애착과 정서적 친밀감의 결핍에서 비롯되며, 사랑하는 사람과의 갈등이 곧 자기 존재에 대한 의심으로 이어지는 것이 특.. 2025. 4. 15.
우울증과 자존감, 자존감을 높이는 5가지 심리학적 방법 1. 우울증과 자존감의 관계: "나는 괜찮지 않다"는 내면의 신념 우울증과 자존감은 깊은 연관이 있다. 낮은 자존감은 단순히 ‘마음에 들지 않는 나’를 의미하는 것이 아니라, 자신의 존재 자체에 대한 부정적인 믿음을 내면에 품고 있다는 뜻이기도 하다. 이러한 신념은 우울증을 유발하거나, 이미 시작된 우울감을 더욱 심화시키는 역할을 한다. 심리학자 나단 브랜든(Nathaniel Branden)은 자존감을 "삶을 살아갈 가치가 있고,그 삶을 잘 이끌 수 있다는 감각"이라고 정의했다. 우울증을 겪는 사람들은 흔히 “나는 잘할 수 없어”,“나는 사랑받을 자격이 없어”와 같은 부정적인 자동 사고에 시달린다.이러한 생각은 반복될수록 자존감을 갉아먹고, 결국 자기혐오나 무가치감으로 이어진다. 따라서 우울증을 예.. 2025. 4. 15.
우울증을 예방하는 음식, 어떤 음식을 먹어야 할까? 1. 뇌와 장의 연결: 감정을 조절하는 '심장 영양학' 우울증은 단지 기분의 문제가 아니다. 과학적으로 볼 때, 우울증은 뇌의 신경전달물질 불균형, 만성 염증, 호르몬 변화 등 여러 생리적 요소가 복합적으로 작용한 결과다. 놀라운 사실은 이러한 생리 시스템이 우리가 무엇을 먹느냐에 따라 직접적으로 영향을 받는다는 점이다. 최근에는 우울증을 ‘염증성 질환(inflammatory disorder)’으로 바라보는 시각도 확산하고 있으며, 이때 장 건강과 식습관은 주요 요인으로 주목받고 있다. 특히 주목할 만한 부분은 **장내 미생물군(Gut Microbiome)**이다. 세로토닌의 약 90%는 뇌가 아닌 장에서 생성되며, 장내 환경이 나빠질수록 세로토닌의 생성 능력도 저하된다. 즉, 우리가 섭취하는 음식은 .. 2025. 4. 15.

티스토리툴바